الغذاء الصحيفوائد المكسرات

اطعمة منزلية تحتوي على البروتين بنسبة عالية

الاغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

هل ترغب في الحصول على كتلة العضلات؟ هل تشعر بالجوع للغاية بعد جلسة التدريب الخاصة بك؟ ثم ، بدلا من مساحيق البروتين ، حاول ان تجهز  وجبات منزلية غنية بالبروتين. الكل يسال عن افضل وصفات سريعة  للحد من الجوع بعد التمرين ، واكتساب الوزن ، واستبدال وجبات الطعام العدية. الان سنتطرق الى دكر  الاطعمة التي تحتوي على نسبة بروتين عالية
مع المكونات الطبيعية وطعم أفضل من مساحيق البروتين التجارية. انتقد للحصول على وصفات.

الاغذية التي تحتوي على بروتينات عالية

1. بروتين اللوز جوز الهند (البروتين – 17.27 غرام)

اللوز هي مصادر كبيرة من البروتين – 20 حبة لوز تحتوي على حوالي 5 غرامات من البروتين. الحليب يقدم جرعة إضافية من البروتين وبذور الكتان تعطيك الجرعة اليومية من أوميغا 3S.

اعشاب تخفض هرمون fsh

الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات

مكونات

20 اللوز
½ كوب جوز الهند المجفف غير المحلى
2 ½ كوب ماء
1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
1 ملعقة طعام عسل
2 ملاعق طعام بذور الكتان الأرض
2 كوب حليب

طريقة التحضير

انقع اللوز وجوز الهند المجفف طوال الليل في الماء.
اخلط اللوز وجوز الهند حتى تحصل على مسحوق خشن.
اضف الحليب مع المزيج لتحصل على خليط متماسك وسميك.
تم اضف  مسحوق القرفة ، بذور الكتان ، والعسل. اخلط جيدا.
قدميها في كوب طويل القامة مزين بقطعة من مسحوق القرفة.

افضل علاج لسرعة القذف مجرب

الاطعمة التي تحتوي على بروتين عالي

2. زبدة الفول السوداني ، الموز (البروتين – 43.54 غرام)

هذا العصير هو مصدر غني للبروتين. استخدم هذا كوجبة ما بعد التمرين . إليك كيفية تحضيرها.

المكونات

2 موز متوسط الحجم
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
2 كوب زبادي يوناني
100 مل لبن كامل الدسم
1 ملعقة طعام من بذور الشيا
مسحوق الكاكاو

طريقى التحضير المأكولات التي تحتوي على بروتين عالي

أضف الموز واللبن والزبادي والحليب وزبدة الفول السوداني إلى الخلاط.
امزجي بمزيج ناعم وسميك.
أضف بذور الشيا ورش مسحوق الكاكاو على الوجه. استمتع!

كيفية تحسين الدورة الدموية طبيعيا

قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

3. بروتين الشوكولاته (البروتين – 23.6 جم)

 

هذا البروتين مثالي لجميع محبي الشوكولاته المريرة. طعمه حلو (ولكن ليس حلواً جداً) وهو مزاج عطري ومزاج فوري. المكونات تجعل منه مصدرا جيدا للبروتين أيضا. إليك كيفية إعدادها.

مكونات

1 التفاح المفروم
1 ملعقة طعام زبدة اللوز
1 ملعقة كبيرة من الشوكولاته الداكنة المبشورة
1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
1 كوب حليب
½ كوب زبادي
2 تمريرة التواريخ

طريقة التحضير الاطعمه التي تحتوي على بروتين عالي

إرم التفاحة المفرومة ، التمور المجفف ، الحليب ، الزبادي ، بودرة الكاكاو ، وزبدة اللوز في الخلاط. .
يُسكب المزيج السميك في كأس ويُزيّن بالشوكولاتة الداكنة المبشورة.

ما هي الهرمونات المسؤولة عن زيادة نمو الشعر ومنع تساقط الشعر؟

هذه هي أفضل  مشروبًا بروتينًا صحيًا يمكنك إعداده في المنزل باستخدام المكونات المنزلية. فهي لا تحسّن كتلة العضلات ومستويات الطاقة بعد التمرين فحسب ، بل تمنعك أيضًا من التهام الوجبات الخفيفة غير الصحية. جربه وأخبرنا بأي تفضل ان تتناولها بعد التمرين. في صحتك!

تعليقات الفيسبوك
الوسوم
إغلاق