الغذاء الصحيفوائد الفواكه

6 فوائد الليمون لن تصدق ما هي + وصفات الليمون يمكنك التمتع بها

6 فوائد الليمون لن تصدق ما هي

فوائد الليمون لا تصدق. قد تبدو عادية جدا، لكنها في الواقع  هي قوة التغذية. مع وجود فيتامين C ومضادات الأكسدة على حد سواء، والليمون – مثل البرتقال – تمتلك مجموعة قوية من الفوائد الصحية.

في الواقع، فالليمون  قادر  على مساعدة على فقدان الوزن، وتعزيز المناعة، زيادة امتصاص الحديد، منع حصى الكلى، تحسين صحة القلب وحتى محاربة السرطان.

هذه الفاكهة هي متاحة على نطاق واسع وسهلة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك، مما يجعلها الطريقة المثلى لإعطاء صحتك ترقية سهلة مع الحد الأدنى من الجهد المطلوب

فوائد الليمون

  1. تحسين صحة القلب
  2. مساعدة في مكافحة السرطان
  3. تعزيز فقدان الوزن
  4. تعزيز المناعة
  5. الوقاية من حجر الكلى
  6. زيادة امتصاص الحديد

تحسين صحة القلب

مرض القلب هو مشكلة كبيرة في جميع أنحاء العالم. وباعتبارها السبب الرئيسي للوفاة، كانت مسؤولة عن ما يقدر بنحو 31.5 في المائة من جميع الوفيات في جميع أنحاء العالم في عام 2013. (1)

وتظهر الدراسات أن تناول  فاكهة الليمون يمكن أن تقلل من العديد من عوامل خطر أمراض القلب وقد تساعد على إعطاء صحة قلبك دفعة. أظهرت دراسة حيوانية واحدة في إيران، على سبيل المثال، أن علاج الأرانب بعصير الليمون والقمح ساعد على إبطاء تطور تصلب الشرايين، وتراكم البلاك على جدران الشريان. (2)

5 فوائد ستحصل عليها بعد استهلاك الفواكه المجففة

يتم تحميل الليمون أيضا مع فيتامين C، المغذيات الهامة التي قد تكون وقائية ضد أمراض القلب. بحثت دراسة نشرت في سجلات الطب الباطني في الوجبات الغذائية من 126،399 البالغين على مدى فترة تتراوح بين ثمانية إلى 14 عاما، ووجدت أن كل خدمة من الفواكه والخضروات ارتبطت بنسبة 4 في المئة انخفضت مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وأشار الباحثون أيضا إلى أن الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه والخضار الغنية بالفيتامين C، مثل الليمون، كان لها اتر كبير. (3)

للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، تشمل الليمون كجزء من نظام غذائي متوازن والجمع بين نمط حياة صحي والنشاط البدني المنتظم.

الليمون يساعد على مكافحة السرطان

واحدة من فوائد الليمون للصحة  والأكثر إثارة للإعجاب هو قدرته على محاربة الخلايا السرطانية في الجسم. وذلك لأن الليمون مربى معبأة مع مضادات الأكسدة، والتي هي المركبات التي تكافح الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا والمرض المزمن.

تحتوي الليمون على جرعة مركزة من العديد من المواد الكيميائية النباتية القوية، بما في ذلك الفلافونويدات، فلافونيس، ترايتيربينويد والليمونويدات. (4)

وقد تبين أن العديد من المركبات الموجودة في الليمون لديها خصائص قوية لمكافحة السرطان. في دراسة أنبوبة اختبار نشرت في مصنع ميديكا، تم عزل مركب معين من مستخلص الليمون ووجد أنه يمنع نمو خلايا سرطان القولون بنسبة 67 في المئة بعد 72 ساعة فقط. (5) وقد أظهرت الدراسات الأخرى أنبوب اختبار أن الليمون قد تكون فعالة ضد أنواع أخرى من السرطان أيضا، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان البنكرياس. (6، 7)

علاج البواسير المنتفخة

الليمون يساعد على  فقدان الوزن

هل تعلم أن فقدان الوزن يمكن أن يكون واحدا من الفوائد الصحية من عصير الليمون بالماء؟

إذا كنت تشرب الصودا أو العصير بانتظام، فإن تداوله في ماء الليمون قد يؤدي إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال، علبة من الكولا لديها 136 سعرة حرارية، 35 غراما من الكربوهيدرات و 33 غراما من السكر، بالإضافة إلى عدم وجود قيمة غذائية. (8) من ناحية أخرى، المياه خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر، وهناك فقط 20 سعرة حرارية و 7 غرامات من الكربوهيدرات فيالليمون بأكمله. مبادلة واحد فقط من الكولا ل كوب من عصير الليمون يوميا يمكن أن تضيف ما يصل إلى 12 رطلا من فقدان الوزن على مدار السنة.

كيفية تحسين الدورة الدموية طبيعيا

كما تبين أن هناك بعض الخصائص المفيدة لتقليل الوزن. وجدت دراسة حيوانية في إيران، على سبيل المثال، أن الزيت الأساسي من الليمون كان قادرا على تقليل وزن الجسم واستهلاك الغذاء في الفئران. (9)

زوج ليمس مع اتباع نظام غذائي مغذ كامل من الفواكه والخضروات، والحد من تناول الخاص بك من الأطعمة المصنعة جدا، والضغط في بعض التمارين بضع مرات في الأسبوع لمعرفة معظم النتائج عند الخطوة على نطاق

الليمون لتعزيز المناعة

الليمون الحامض هي مصدر ممتاز لفيتامين C. في الواقع، يمكن فقط ليمونة حامضة واحدة تحتوي  ما يقرب من ثلث احتياجات فيتامين C الخاص بك ليوم كامل. الحصول على ما يكفي من فيتامين C في النظام الغذائي الخاص بك هو مهم بالنسبة لكثير من جوانب الصحة، ولكن من المهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمناعة.

ووجدت إحدى المراجعات المنشورة في سجلات التغذية والتمثيل الغذائي أن تلبية احتياجات فيتامين C يمكن أن يساعد على تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي ويمكن أن يساعد أيضا في منع وتحسين نتائج الملاريا والإسهال والالتهاب الرئوي. (10)

يحتويالليمون الحامض أيضا على الكثير من مضادات الأكسدة. هذه المركبات المفيدة تعزز المناعة عن طريق تحييد الجذور الحرة الضارة، والتي تحمي الخلايا المناعية وتساعد على درء العدوى. (11)

هل يساعد عصير السرو على التهاب المثانة

وهناك بعض التعزيزات المناعية الطبيعية الأخرى تشمل إلدربيري، والزنجبيل، الجينسنغ والأوريغانو.

علاج حصى الكلى بالليمون

 

بما في ذلك عدد قليل من حصص الليمون أو الليمون الحامض في النظام الغذائي الخاص بك هو واحد من أسهل الطرق لعلاج حصى الكلى بالليمون إلى الابد. مثل الليمون، والليمون الحامض تحتوي على كمية جيدة من حامض الستريك، وهو نوع من الأحماض التي يمكن أن تساعد في علاج حصى الكلى بالليمون عن طريق زيادة سيترات البولية وحجم البول. (12)

على الرغم من أن هناك بحوث محدودة تبحث في آثار الليمون في علاج حصى الكلى بالليمون على وجه التحديد، وهناك العديد من الدراسات التي تبين أن زيادة كمية حامض الستريك الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة في علاج حصى الكلى بالليمون. أظهرت دراسة واحدة، على سبيل المثال، أن علاج المرضى الذين يقومون  بالعلاج بالليمون لمدة أربع سنوات تقريبا انخفض تكوين حجر الكلى من متوسط حجر واحد في السنة وصولا الى 0.13 في السنة فقط. (13)

يمكنك أيضا المساعدة في منع حصى الكلى عن طريق زيادة كمية السوائل، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، واتباع نظام غذائي قائم على النباتات.

أفضل 15 أطعمة غنية بالحديد + فوائد مهمة في الحديد

 زيادة امتصاص الحديد

الحديد هو معدن مهم جدا. وتشارك في إنتاج الدم وهي واحدة من المكونات الرئيسية للهيموغلوبين، مما يساعد على تزويد الجسم بالأكسجين الذي يحتاج إليه.

نقص هذا المعدن المهم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد، وهو الشرط الذي يسبب أعراض فقر الدم مثل الدوخة، والأظافر الهشة، وفقدان الشعر والتعب. وهناك عدة مجموعات معرضة لخطر الإصابة بتطور فقر الدم. فعلى سبيل المثال، مما يعرضهم لخطر متزايد بسبب نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك، النساء أيضا في خطر أعلى بسبب فقدان الدم أثناء الحيض.

ويمكن لفيتامين C الموجود في الليمون أن يساعد في الواقع على زيادة امتصاص الحديد لمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في الواقع، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية حتى أن استهلاك 100 ملليغرام من فيتامين C مع وجبة زيادة امتصاص الحديد بنسبة 67 في المئة. (14)

ولتحقيق أقصى قدر من امتصاص الحديد الخاص بك، تأكد من أن وجبات الطعام تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والعدس والسبانخ، جنبا إلى جنب مع الكثير من الأطعمة فيتامين C، مثل الليمون.

 

تعليقات الفيسبوك
الوسوم
إغلاق